Těstoviny s kuřecím masem a sýrovou omáčkou
-
Energie 849 kJ (203 kcal) 10 %
-
Cukry 1.52 g 2 %
-
Tuky 8.76 g 13 %
-
Mastné kyseliny 1.6 g 8 %
-
Sodík 0.059 g 2 %
% doporučeného denního množství pro dospělé (Vše o GDA)
Lahodné jídlo s brokolicí i pro vegetariány, pokud vynechají maso. Je to velmi delikatesní a jednoduchý pokrm.
Suroviny
těstoviny | druh volíme podle fantazie | 400 g | 1487,5 kcal |
kuřecí stehna | asi 3 kusy | 400 g | 748 kcal |
olej slunečnicový | 4 lžíce | 28 ml | 232,4 kcal |
worcesterová omáčka | 2 lžíce | 20 ml | 1,5 kcal |
sojová omáčka | 2 lžíce | 20 ml | 11 kcal |
koření na čínu | 2 lžíce | 20 g | 1 kcal |
citronová šťáva | asi 2 lžíce (z půlky citrónu) | 20 ml | 15,6 kcal |
cibulka jarní | 2 kusy i s natí | 100 g | 33,4 kcal |
brokolice | asi 200 až 400 gramů podle chuti | 200 g | 65,9 kcal |
plnotučné mléko | dietáři zvolí polotučné, ale plnotučné je lepší | 300 ml | 184,9 kcal |
sýr eidam | nebo podobný | 100 g | 342,5 kcal |
tavený sýr smetanový | jakýkoliv | 100 g | 336,3 kcal |
pšeničná mouka hladká | 1 lžíce | 10 g | 35,8 kcal |
česnek | 2 stroužky | 10 g | 11 kcal |
bazalka | 1 lžíce (sušená nebo čerstvá) | 2 g | 4,8 kcal |
petrželová nať | 1 lžička na ozdobení | 1 g | 0,1 kcal |
Postup
- Maso nakrájejte na kousky, přidejte koření s olejem tak jako na videu a nechte asi hodinu odležet.
- Maso orestujte i s marinádou a občas promíchejte. Hotové je, když na pánvičce zbudou osmažené kousky masa, stejně jako na videu. Potom je přihoďte do mísy s uvařenými těstovinami a zbylý olej nechte na pánvičce.
- V něm usmažte zlehka cibulku, přihoďte ji také do misky a vše promíchejte.
- Do hrnce nalijte 300 ml plnotučného mléka a mírně – asi na 90°C ohřívejte, přihoďte mouku, sýr, bazalku a míchejte dokud se vše nerozpustí. Pak dále míchejte, povařte ještě asi 3 minuty a hotovo.
- Pokud máte v omáčce hrudky i po 10 minutách, bez obav ji prožeňte sítem.
Další videorecepty s kuřecím masem najdete ZDE.
Pokud necháte maso v marinádě několik hodin odležet, chuť pokrmu to velmi zjemní. Po 12-24 hodinách v marinádě je to již opravdová delikatesa. Vegetariáni mohou maso vynechat, i přesto je to lahodné a lehké jídlo.
Komentáře